「何をやっても続かない…」「三日坊主で終わってしまう…」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
続けることに「努力」や「根性」が必要だと思っていませんか？
実は、努力せずに続けるには「環境」と「マインド」の工夫が鍵です。
でも、最初に変えるべきなのはどちらなのか？この記事ではその答えを明確にします。
目次
継続できないのは意志の弱さではない
多くの人が、「続かないのは自分の意志が弱いせいだ」と考えがちです。
しかし実際には、行動を左右するのは“意志”よりも“環境”だという研究結果もあります。
例えば、こんな環境ではどうでしょう？
- ダイエット中なのに冷蔵庫にスイーツが常備されている
- 勉強したいのにスマホ通知が頻繁に鳴る
- 仕事に集中したいのにデスクが散らかっている
これでは、どれだけ意志が強くても行動に集中するのは困難です。
環境を変えるだけで自然と続く理由
努力せずに続ける方法の第一歩は、行動を起こしやすい環境を整えることです。
環境改善の具体例：
- ランニングを習慣化したい → 前夜にウェアとシューズを用意しておく
- 読書を習慣にしたい → 枕元に本を置き、スマホは別の部屋へ
- 作業に集中したい → カフェやコワーキングスペースを活用
このように、「行動するまでのハードルを下げる」環境を作ることで、意志に頼らずとも継続できるようになります。
キーワード：環境を変える 継続のコツ
それでもマインドセットも大切な理由
ただし、いくら環境を整えても、内面のマインドセットが崩れていると長続きしません。
よくある思考のクセ：
- 「今日はできなかったから、もう無理」
- 「こんなペースじゃ意味がない」
- 「他の人はもっとできているのに…」
こうした完璧主義や自己否定の思考が強いと、習慣化は難しくなります。
そのため、環境を整えた後には、「できたこと」に意識を向けるマインドの訓練が必要です。
環境とマインド、どっちが先？【結論】
結論は明確です。
最初に変えるべきは「環境」→ その後「マインド」
理由は、人は思考よりも「目の前の現実（＝環境）」に強く影響されるからです。
行動しやすい環境に身を置くことで、小さな成功体験が生まれます。
その積み重ねが自信になり、自然とマインドも前向きに変わっていくのです。
続けるためのステップまとめ
- まずは行動を誘発する環境を作る
- 小さな成功体験を積む
- その後にマインドを整える（完璧主義を手放す）
まとめ：努力しなくても続けられる自分に変わろう
「継続できない＝自分がダメ」ではありません。
必要なのは、自分に合った環境とマインドの順序設計です。
まずは、あなたの行動を邪魔している環境をひとつだけ見直してみてください。
それが、「続ける自分」への第一歩になります。