「仕事に集中できない…」「勉強の効率が悪い…」そんな悩みを抱えていませんか？
その解決策の一つが、世界中で支持されている時間管理術「ポモドーロ法」です。
この記事では、ポモドーロ法の基本から具体的なやり方、メリット・注意点、おすすめツールまで、SEO対策も考慮しながら丁寧に解説します。
目次
ポモドーロ法とは？
ポモドーロ法（Pomodoro Technique）は、1980年代にフランチェスコ・シリロ氏が提唱した時間管理術です。
「25分の集中」と「5分の休憩」を1セット（＝1ポモドーロ）として繰り返すことで、集中力と生産性を最大限に引き出します。
ポモドーロ法のやり方｜5つのステップで簡単スタート
STEP 1｜作業内容を明確にする
まずは、今日やるべきタスクを紙やアプリでリストアップします。
ポイントは、1タスク＝25分以内で終わりそうな作業単位に分割することです。
STEP 2｜タイマーを25分にセット
タイマーやスマホアプリ、PCツールなどを使って25分間計測しましょう。
この間は一切の中断を避け、作業に集中します。
STEP 3｜25分間ひたすら集中
通知を切り、スマホやSNSには触れないようにします。
雑念が浮かんでも、「今はこの25分に集中」と自分に言い聞かせましょう。
STEP 4｜5分間の休憩を取る
25分作業したら、必ず5分間の休憩を取りましょう。
立ち上がってストレッチ、水を飲む、軽く目を閉じるなど、脳を休める行動がおすすめです。
STEP 5｜4ポモドーロごとに長めの休憩
4セット（＝約2時間）終えたら、15〜30分の長めの休憩を取ります。
この時間でしっかりリフレッシュすることで、次の作業も集中力を維持できます。
ポモドーロ法のメリット
- 集中力が格段に上がる
- 休憩を挟むので疲れにくい
- 時間の使い方が見える化できる
- 燃え尽き防止にも効果的
ポモドーロ法の注意点・デメリット
- 長時間の没頭が必要な作業とは相性が悪いことも
- 外部からの中断（電話や会話）でリズムが崩れるリスクあり
ポモドーロ法におすすめのタイマーアプリ3選
- Focus To-Do：ポモドーロ＋タスク管理が一体化。定番アプリ。
- Forest：スマホに触らないことで木が育つユニークな仕組み。
- Marinara Timer：ブラウザで使えるシンプルなポモドーロタイマー。
まとめ｜まずは1ポモドーロから始めてみよう
ポモドーロ法は、誰でもすぐに始められるシンプルな時間管理術です。
特に「集中力が続かない」「やる気が出ない」と感じている方にはぴったり。
まずは1ポモドーロ（25分）から、今日の作業に取り入れてみてください。きっと驚くほど効率が変わるはずです。